今回はマッサージを受ける際のあまり知られてない前と後ついて書きたいと思います
その中でもマッサージを受ける前と受けた後に何をすれば体に最適なのか？
ということを説明していきたいと思います.
何をすれば体に最適なのか？
これについては、回復させるどうすればいいのかが肝になります。
この疑問の答えは、やはり日常ではなかなか無いので分かりづらいですね.
じゃあマッサージの時にどうすれば最大の効果が出るかというのを自分なりに考えてみました.
結論から言うと食事と睡眠これが関係すると思います.
トレーニングだとどうなるのか置き換えて考えてみましょう.
まず、身体を回復させる時にはやはり栄養と休息が必要だと私は考えています。
ウエイトトレーニングで言うと開始30分前にアミノ酸をとる.
後は運動が終わったら直後にアミノ酸やタンパク質と少し糖質をとる.
など単純に言うとそんな感じです.
そうしてどうすればいいかと言うとマッサージで効果がでる方法
時間があり疲れを最大限にとりたい方でしたら施術前に１５～２０分
お風呂に入ることをお勧めします.
お風呂に入ってからすぐではなくて30分ぐらい開けるといいでしょう.
直ぐに施術を受けると汗が出てしまい逆に身体が冷えてしまいますので少し時間おいたほうが 体温調節安定するので筋肉が温まり後で揉み返しがくるような事が無いといます.
そしてその間にタンパク質またはアミノ酸を取って回復する準備をすると良いです
脱水症状を防ぐためにも量は少なくてもいいとのでできれば水分を取るという意味でも取るといいですよ
では受けた後どうすればいいかこれも運動と同じですぐにタンパク質をとるのがいいのですが直ぐには、難しいと思います。なので、まずしっかり水分を取って体の不自由の老廃物を出す準備をすること
老廃物を出すのに適したのものがお勧めです.
例えば、固形物じゃないタンパク質又は、豆乳飲料みたいなを取ると
理想かなと思ってます.
この時肝臓が弱い人内臓が弱いそうなどは無理に取る必要はないです
回復の流れはどうなるかと言うと最初の栄養が30分後に吸収されるので、
それから施術後の飲み物少しの糖質があるもの豆乳とると吸収されお腹が空いて眠れないこともないのでオススメです.
そしてマッサージが終わった後、眠くなったりぼーっとすると思います。
つまりあの壊しながら再生をしてくっていう行為が最適だと思います.
ですので終わった後は.
自宅に戻り眠る.
ということが最適だと考えています。
とはいえ、すぐ寝れるかって思う方がいると思います.
じゃあどうすればいいのかというと順序を変えてみる。
つまり前倒しにすればいいんですね.
マッサージ受けてる時に眠くなるピークがくるようにすればいいのです。
そうすれば、ねむりで回復、筋肉がほぐれ、老廃物が出て終わった後にスッキリしているという状態を作ることが出来ます。
もちろん、そのあと車の運転やお仕事をされる方もいますよね。
その場合、マッサージを受ける直前にカフェイン等を取ってからマッサージを受けつつ仮眠をし30分後に覚醒して老廃物を出すというのもありだと思います.
できるだけ短い時間で最大限に回復させる方法 仮眠とる.
そんな仮眠とる
大事ことなので2回書きました
じゃあ何が逆にダメかと言うと体を冷やすことがだめなので.
できるだけそういったことができない場合は体を暖かい水分を多く摂ることをお勧めします.
マッサージを受けながらゆっくり体温が上がって体をリラックスして受ける
これがいいんじゃないかと思います.
結論
水分補給 少しタンパク質を取る 体を温める 仮眠のタイミング合わせるです。
以上です。
それでは見ていただきありがとうございました.
誤字脱字あったらスルーしてください。
もしも分からないことがありましたら
私に直接、聞いていただければ私の分かる範囲で丁寧に教えたいと思います.
